Wege aus der Prüfungsangst: Strategien zur Bewältigung

• Kognitive Techniken: Realistische Zielsetzung und Gedanken (Ich darf nervös sein) positive Selbstgespräche .
• **Entspannungstechniken: **Progressive Muskelentspannung, Atemübungen.
• Zeitmanagement: Frühzeitige Planung reduziert Stress
• Simulation: Prüfungssituation vorher üben
• Soziale Unterstützung: Austausch mit Mitschülern, Kommilitonen, professionelle Hilfe in Anspruch nehmen .
• Mindset-Arbeit: Umgang mit eigenen Erwartungen, realistische Ziele setzen
• Was will die Prüferin / der Prüfer? – Ziel der Prüfung verstehen, Perspektivwechsel
• Selbstwirksamkeit stärken: kleine Erfolgserlebnisse einbauen
• Lernen lernen

Lernen lernen: Strategien und Lerntypen

Lerntypen (4 Typen): Die Einteilung in visuelle, auditive, motorische und kommunikative Lerntypen ist wissenschaftlich nicht haltbar, kann aber trotzdem nützlich sein, indem ich weiß, dass Menschen unterschiedlich besser lernen können.

• Visueller Typ: Lernt am besten durch Bilder, Diagramme und visuelle Hilfsmittel.
• Auditiver Typ: Bevorzugt das Hören von Informationen, z. B. durch Vorlesungen oder Podcasts.
• Haptischer Typ: Lernt durch Anfassen und praktische Übungen.
• Kommunikativer Typ: Profitiert vom Austausch mit anderen, z. B. durch Diskussionen oder das Erklären von Inhalten.

Es ist wichtig, die eigene Lernpräferenz zu erkennen und entsprechende Methoden anzuwenden. ⇒ Multimodales Lernen: Kombination verschiedener Sinneskanäle (z. B. Lesen, Hören, Schreiben) .

• Visualisieren: Verknüpfung von Bild & Text, Erstellen von Mindmaps oder Diagrammen.
• Selbsterklärungen: Das Erklären von Inhalten in eigenen Worten fördert das Verständnis. -** Lehren:** Wissen anderen erklären
• Aktives Wiederholen: Regelmäßige Wiederholung des Lernstoffs festigt das Wissen.
• Verstehensbasiert statt auswendig: Anwendung erkennen – Warum ist das wichtig? Wozu brauche ich das Wissen?
• Anwendung des Gelernten: Praktische Beispiele finden, um den Stoff greifbarer zu machen, praktische Übungen und Beispiele, Anwendung auf andere Kontexte
• Gute Herangehensweisen: frühzeitig planen, Pausen, Bewegung, Wiederholungen, Mut zu Pausen, Erwartungen an sich selbst runterschrauben bzw. realistisch einschätzen etc.

Was hilft langfristig?

**

• Prüfungsangst rechtzeitig erkennen und ernst nehmen
• Struktur
• Selbstreflexion
• Hilfen holen, wenn man es nicht aus eigener Kraft schafft (z.B. Coaching, Beratung, Austausch mit anderen)**

Verwendete Quellen

Prüfungsangst

• Was tun bei Prüfungsangst? | ardalpha
• 10 Tipps gegen Prüfungsangst | aok
• LWL Klinik Münster
• Infothek Prüfungsangst | UniBw
• Ursachen & Umgang | Azubiyo
• Hilfe bei Prüfungsangsangst | Der Spiegel
• apotheke-leipzig.de
• Freie Universität Berlin – Psychologische Beratung: Prüfungsangst verstehen und bewältigen
• Prüfungsangst im Studium | API Magazin
• Was hilft gegen Prüfungsangst? – Symptome und Tipps dagegen | Selfapy

Lernen lernen

• Lernen lernen | DGUV
• Broschüre Lernen lernen | schulpsychologie.at
• Effektive Lernstrategien | Lehrblick Uni Regensburg
• Selbstreguliertes Lernen fördern (2023) | pedocs.de
• Lerntypen – Warum es sie nicht gibt und sie sich trotzdem halten | In-Mind.org
• Lerntypen: warum sie ein Mythos und unwissenschaftlich sind | Scribbr